pompki francuskie

[...] mnie jesli facet na forum upiera sie przy robieniu bicepsow a pozniej sie pyta czym moze zastapic drazek bo nie potrafi sie podciagnac ani razu i nie zrobi ani jednej pompki na poreczach. Gdzie tu sens, gdzie tu logika? Specjalistyczne cwiczenia, ktore ksztaltuja juz posiadana mase pozostawmy kulturystom. Ja uwazam, ze nam sa niepotrzebne. [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi w siadzie 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] 4.Szrugsy 12 12 12 przydał by się drążek najlepiej kup jak nie masz 1.Wyciskanie sztangi na poziomej waski chwyt 12 10 8 2.wyciskanie francuskie w siadzie 12 10 8 3.odwrotne pompki 12 10 8 PIATEK: BARKI NOGI 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 15 12 10 2.Unoszenie sztangielek bokiem 15 12 10 3.podciąganie sztangi do brody 12 12 12 1.Przysiady ze [...]

[...] wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 [...]

[...] i klate, pozniej reszta - landmine press jednorącz 5x8 - lepiej czuję pracę obręczy barkowej przy pracy jednorącz niż przy ohp stąd ten wybór - podciąganie podchwytem 5x5 - pompki na kółkach gimnastycznych 5x - wiosłowanie półsztangą jednorącz z martwego punktu 5x8 góra b - tutaj ok - podciąganie nachwytem 5x - spoto press 5x5 - jakoś bardziej [...]

Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]

Tooncar a ile powinienes? Rozumiem ze diety nie ma Dzień I klatka + biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 daj sztangielki jak mozesz 3s x 10p 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 3s x 12p 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] Plecy: -podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie)2s -wioslowanie hantla 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s -pompki w podporze tylem 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Brzuch: -russian twist 2s prosze o ocene. i ogolnie niewiem jakimi powtorzeniami [...]

[...] zamiast wioslowania koncem sztangi to podciaganie.zamias dzien dobry to martwy ciag.triceps urozmaic bo wszystkie to wyciskania francuskie zamiast jednego zrob np.pompki tylnie,barki wyciskanie zza karku wywal!! to cwiczenie jest bardzo kontuzjogenne a ty tak doswiadczony nie jestes,wyciskanie z klatki jak cos,dodaj unoszenie bokiem w [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) [...]

[...] płaskim 4 x 15p unoszenie tułowia z opadu 3 x 15p triceps: wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 4 x 10p prostowanie ramienia na wyciągu stojąc drążek prosty 4 x 10p pompki w podporze tyłem 3 x 15p Piątek: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie ramion do przodu sztangielki 4 x 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12p [...]

[...] 3 serie (10-12 serii) -ew. przenoszenie sztangielki za glowe (zebate) 3 serie (10powt) Triceps -francuskie wciskanie sztangi lezac (podchwyt) 3 serie (10-12 powtorzen) -pompki w odwrocie 3 serie (max) -sciaganie drazka wyciagu gornego 3serie (10 powt) 2 DZIEN Grzbiet -podciaganie sztangi w opadzie (chwyt waski,szeroki) 4 serie (10-12 [...]

Rozgrzewka Pompki -klasyczne -na poręczach -przy ścianie stojąc Przysiady Wspięcia na palce Nożyce w leżeniu tyłem Skip A i B Ruchy okrężne ramion w przód, w tył, naprzemiennie Ruchy okrezne przedramion (rece zgiete w lokciach) na zewnatrz, do wewnatrz i naprzemiennie Ruchy okrezne glowa, w przod/tyl, na boki; PN---KLATA + TRICEPS + [...]

Wprowadzil bym kilka poprawek a mianowicie 1.Wyciskanie na ławce płaskiej / tu daj pompki na poręczach wersja na klate z obciążeniem lub wyciskanie hantli na płaskiej z spupinacją 2.Wyciskanie zza karku / daj military press 3.Wiosłowanie / ok 4.Martwy ciąg / ok 5.Biceps gryfem łamanym / gryf prosty 6.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc / ok [...]

A Martwy ciąg 3s 12 10 8 (przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat) Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie płaskie 3s Unoszenie sztangi na barki 3s Zginanie przedramion z hantlami 3s Wyciskanie francuskie 3s ABS II B Przysiady 3s 12 10 8(przy kazdym cwiczeniu ten sam schemat) Unoszenie z opadu 3s Drążek nachwytem 3s (do zmeczenia) Wyciskanie [...]

matpod88 podaje linki do moich wypowiedzi,abys przeczytal i wyciagnal wnioski. NIE! ty wolisz dalej drazyc swoje. Unoszenie sztangi na barki 3s Zginanie przedramion z hantlami 3s Wyciskanie francuskie 3s ABS II Unoszenie hantli barki 3s Zginanie przedramion sztanga-modlitewnik 3s Pompki w podporze tylem 3s ABS II ciekawe,po co ci do [...]

Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12<10<8<6 - WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

zastanawiam sie czy nie zaczac cwiczyc teraz splitem Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - [...]

Zmieniłem Klatka + triceps na klatka plus biceps poniewaz po klatce nie mam juz sil robic np pompek na poreczach, czy zmiana taka moze byc? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - [...]

1. klatka triceps (szeroko) + Brzuch Klata : Wyciskanie płasko 5s 12,10,8,8,6 , wyciskanie kąt 4s 12,10,8,8 , rozpiętki 3s 15,15,15 Triceps : wyciskanie francuskie 4s 15,15,12,10,8 , Prostowanie tricepsu stojąc 3s 12,10,10 Pompki na poręczach 2x max 2. plecy barki Plecy : Martwy ciąg 4s , 12,10,8,6,4 Wiosłowanie sztangą 3s , 12,12,10,8 Podciaganie [...]